Leren lopen op hoge hakken: de beste tips – zonder pijn op hakken lopen

(Last Updated On: January 25, 2021)

Leren lopen op hakken? Ik kon jarenlang gewoon echt niet op hakken lopen. Maar wat bleek? Ik liep op de verkéérde hakken. Ik leg het je graag uit:

De schoenen die ik uitkoos, waren vaak héle slechte en goedkope schoenen. Schoenen die te klein waren, te hoog (hallo, mijn arme kuiten) en die een heel erg dunne zool hadden. Hoe het wel moet?

Ik geef je graag mijn tips hoe ik van complete hoge-hakken-noob veranderde in een vrouw die gewoon ging salsadansen in haar mooiste stiletto’s. Jij wilt op hakken leren lopen? I’ve got you covered! Geen pijn meer als je op hoge hakken loopt? I got you!

Op hakken leren lopen zonder pijn

Je stap zelf: Hiel-tenen

Naast de schoenen waarmee je loopt, is het heel belangrijk om goéd te lopen. Velen onder ons lopen met hakken alsof we een paar sneakers aanhebben: plat op de grond. Als je hoge hakken draagt, moet je wat anders wandelen.

Zo wandel je dus het beste als je hoge hakken aanhebt: neerkomen op je hiel, je voet laten uitrollen tot aan je tenen. Klinkt raar, en dat is het de eerste stappen ook… maar je went eraan! Ga niet *plof-plof* met je volle, vlakke voet lopen!

heel toe 2

Lees ook: sneakers 2021 / sneakertrends 2021

Lees ook: Hoe krijg je witte schoenen weer wit?

Lees ook: Hoe Stan Smith combineren?

Lees ook: de schoenentrends 2021

Lees ook: Hoe lange laarzen combineren? Lange laarzen stylingtips!

Lees ook: leuke manieren om je veters te strikken

Gebruik je heupen

Mijn allerbeste tip: shake those hips! Zo hou je je balans veel beter tijdens het lopen. Ik weet zelf dat ik mijn nieuwe paar hakken goed ingelopen heb als ik er een paar uurtjes salsa op heb gedanst… dan zitten ze perfect.

Lopen op hoge hakken: stappenplan

Stap 1: Beginners-heels: kuiten trainen

Hoe ziet het perfecte paar beginners heels eruit? Kies niet gelijk voor een paar stiletto’s om op te leren lopen met hoge hakken. Als je het echt niet gewend bent om op hoge hakken te lopen, zal je je kuiten stilletjesaan moeten trainen en opbouwen.

Doe je dat niet en ga je gelijk voor een te hoge hak, kan je flinke pijn in je kuiten krijgen en flinke kuitkrampen. Been there, ik raad het je niét aan!

Maar hoe ziet het perfecte beginnerspaar om met hoge hakken te beginnen lopen, er dan uit?

  • Een hak van 3-4 centimeter
  • een blokhak, zodat je lekker stabiel op de grond staat en niet wiebelt (wiebelen op je hakken is nu niet bepaald het beeld dat je voor ogen hebt, toch?)
  • je leert het beste lopen op hakken als je laarsjes of enkellaarsjes draagt: die ‘pakken’ je voet extra in en zorgen voor extra ondersteuning.

Kijk maar eens naar dit paar enkellaarsjes van Shabbies: dikke zool onderaan (zo voel je niet – auw – iedere kiezel op je pad), lekker dikke blokhak van enkele centimeters en omsluit je voet lekker: (je shopt ze hier, trouwens)

shabbies-online

Op deze schatjes kan je half Amsterdam door en je zal het niet eens merken. Probeer toch zeker enkele weken op dit soort schoenen te lopen zodat je kuiten zich ook kunnen aanpassen. Niet vergeten om zo nu en dan ook nog eens af te wisselen met een plattere schoen!

Stap 2: Iets hogere hakken

Nu je al de 5 centimeter overwonnen hebt, kan je richting 8 gaan (hier vind je prachtige enkellaarsjes). Voor veel vrouwen ligt de grens daar (bij mij eerst ook) omdat je kuitspieren meer moeten strekken tijdens het wandelen. Ook hier ben je op den duur aan gewend en kan je hoger (als je wilt). Nog enkele tips:

  • Kies weer voor een blokhak als deze hoogte in het begin nog te moeilijk is
  • ga altijd voor een dikke onderzool
  • let ook goed op de helling van de schoen zelf, hoe hoger het hellingspercentage, hoe slechter de schoen zal lopen
  • stilaan kan je naar een dunnere hak evolueren, maar let nog steeds op de vorige tips!

Stap 3: Leren lopen op pumps

Je kent ze vast wel: die oh-zo-hoge en oh-zo-leuke pumps uit de etalage van je favoriete schoenenwinkel: zo hoog, zo mooi… en zo niet geschikt op om te lopen. Of: met mijn tips misschien wel! Ook hier geldt de regel: opbouwen, opbouwen, opbouwen!

  • Begin met lage pumps van ongeveer 5 centimeter (ook weer met een dikke zool)
  • wandel regelmatig rond in je huis met die pumps aan, ga er op den duur ook mee naar buiten (misschien is het geen slecht idee om een ander paar schoenen mee te nemen… we’ve all been there!)
  • begin met een dikke blokhak en evolueer naar een dunnere hak, als je wilt
  • wil je hoger? Overweeg dan een paar pumps met bandjes. Héérlijke dingen!
  • Plateaupumps zijn je grote vriend. Echt. Ik heb nu plateaupumps en plateaulaarsjes… gek op die dingen. Ze lopen ontzettend makkelijk… en dit kleine dametje is ineens een paar centimeter groter.

tamaris-heels-online

Dit paar schoenen van Tamaris is heel fijn door het bandje en de plateauzool. Je shopt ze hier online.

zinda-schoenen-online

Een zomers en kleurrijk paar schoenen van Zinda. Ook hier lopen deze pumps fijner door het bandje (hoe hoog de hak ook ik). Je vindt ze hier.

zinda-pumps

Nog een paar pumps van Zinda, deze zijn helemaal mee met de pasteltrend. Dit paar schoenen is al iets moeilijker aangezien er geen bandjes meer zijn, de hak hoog en smal is… maar gelukkig is het nog een plateauzool. Deze lenteliefjes shop je hier!

gabor schoenen online

Een leuke trend in schoenenland: metallic schoenen. En gelukkig gaat deze trend ook verder bij de pumps! Dit leuke paar shop je hier voor nog geen 100 euro!

pumps-Pikolinos

Een perfect beginnerspaar pumps! The only way is up 🙂 Dit heerlijk zittende paar shop je hier!

Stap 4: leren lopen op stiletto’s

Ach, ik ben nog altijd gek op mijn stiletto-peeptoes van Nero Giardini. Gelijk ook bijna het duurste paar schoenen in mijn kast. Maar oh… ze stappen heerlijk!

Begin pas als allerlaatste stap aan het leren lopen op stiletto’s! Je kan dit beter goed opbouwen en ervoor zorgen dat je al een goede balans gevonden hebt om op hakken te leren lopen. Stap voor stap, dus! (Sorry, flauw mopje ;))

Zeker als je gaat lopen op stilettohakken, moet je zorgen voor een heel goed evenwicht op je schoenen. Ik merkte persoonlijk dat ik mijn heupen wat extra gebruikte als ik op stiletto’s rondliep, veel meer dan wanneer ik enkellaarzen of lagere pumps droeg.

Hoe comfortabel lopen in hoge hakken?

Er zijn nog enkele extra tricks die ik voor jou in petto heb. Je weet nu hoé je het dragen van hoge hakken moet opbouwen en hoe je de juiste schoenen kiest. Maar, wat kan je nog doen om je hakken snel in te lopen?

Koop geen schoenen die te klein zijn!

Het zou niet nodig moeten zijn om dit te zeggen, maar koop gewoon geen schoenen die ingelopen moeten worden: aka: ze zijn te klein. Je merkt dit gelijk al in de winkel. Het is echt een mythe dat schoenen altijd ingelopen moeten worden. Neem dus uitgebreid de tijd in de schoenenwinkel (of thuis, als je online schoenen gekocht hebt) om de schoenen te passen en er even (voorzichtig!) mee rond te lopen.

Doen ze gelijk al pijn? Dan doe je er het beste aan om ze gelijk weer in te pakken, weg te zetten of retour te sturen. Die schoenen zijn niets voor jou, ook al zien ze er zo leuk uit.

Koop ook nooit een kleinere maat ‘omdat die schoenen zo leuk zijn’ of ‘omdat ze in de sale zijn’. Je voeten zullen je heel dankbaar zijn! Beter een goed paar hoge hakken in de juiste maat, dan enkele goedkope paren die je eigenlijk niet draagt omdat ze te veel pijn doen, toch?

Je tenen tapen in hoge hakken

Nog een tip die heel erg goed helpt: je tenen tapen! Dit helpt ook om de druk een beetje te verspreiden. Wist je dat je, als je hakken draagt die meer dan 4 centimeter hoog zijn, je tot wel 75% van je lichaamsgewicht op je voorvoeten draagt! Kan je nagaan hoe slecht dat is voor de botten en zenuwen in je tenen.

Tape je tenen in voor je in je hoge hakken stapt en je zal merken dat je hakken echt veel aangenamer lopen.

Inlegzooltjes, kussentjes,… verzacht de schok!

Krijg je veel last van een brandende onderkant van je voeten en tenen als je al een poosje in je hakken rondloopt? Dat ken ik… om dat te vermijden, kan je speciale inlegzooltjes en kussentjes gebruiken die veel fijner zijn voor je voeten.

Vermijd kiezels, kasseien,…

Neem deze tip maar aan van iemand die ooit met haar mooiste stiletto’s vast kwam te zitten tussen kasseitjes in een drukke straat en gered moest worden omdat haar schoen muurvast zat. Stond ik daar met 1 voet zonder schoenen wat te wiebelen en te proberen om mijn schoen los te wurmen.

De nobele man die mijn favoriete paar stiletto’s losgewurmd kreeg, ben ik nog altijd heel dankbaar!

Needless to say: sindsdien vermijd ik zulke straten als het kan als ik op hoge, dunne hakken aan de wandel ben 😉

Op hoge hakken lopen zonder pijn?

Dankzij deze tips kan je gemakkelijk op hakken leren lopen zonder pijn te hebben. Pas op en draag je hoge hakken niet te vaak, het kan je voetblessures opleveren of ervoor zorgen dat je steunzolen moet gaan dragen.

Probeer dus zeker om het lopen op hakken af te wisselen met het lopen op een comfortabele sneaker (dit zijn dé sneakers 2021) of fijne ballerina.

Shop deze prachtige high heels online:

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.