Ik weet nog goed de eerste keer dat ik op mijn spijkermat ging liggen: ik dacht: “dit wordt een marteling”. En eerlijk… de eerste seconden zijn dat ook wel echt een beetje. Het hielp ook niet dat poeslief Maya dat hét uitgelezen moment vond om op mijn buik te gaan liggen.
Maar dat gevoel maakt plaats voor iets anders: rust. Warmte. Ontspanning.
Je lichaam dat zachtjes zegt: “hé, dit had ik nodig.”
Laat me je stap voor stap meenemen hoe je een spijkermat écht goed gebruikt,
zodat het een klein dagelijks wellnessmomentje wordt — zonder dat je naar de spa moet.
Waarom een spijkermat gebruiken?
Een spijkermat werkt via drukpunten. De scherpe puntjes stimuleren je bloedcirculatie en laten je zenuwstelsel ontspannen. Ideaal wanneer je:
- gespannen schouders hebt
- moeilijk inslaapt
- vaak “aan” staat in je hoofd
- rug- of nekpijn hebt
- moeite hebt om gewoon… even stil te zijn
Ik gebruik mijn mat vooral op avonden dat mijn hoofd vol zit of veel last heb van mijn schouders en rug (dat krijg je als je met een werkrugzak van dik 8 kilo half België afreist). Of als ik voel dat ik weer in “doe-doe-doe”-modus zit, maar al moe ben voordat de dag begint.
Hoe begin je? (Stap voor stap)
1. Leg je mat op een zachte ondergrond
Start door de mat lekker zacht neer te leggen, bijvoorbeeld op je bed of een yogamat.
Hoe zachter, hoe minder intens het voelt. Ideaal om hiermee te starten! Als je gelijk start op een harde ondergrond, heb je in het begin echt veel meer moeite om eraan te wennen.
2. Begin met een T-shirt aan
Zonder shirt is écht intenser, maar je kan het prima opbouwen. Ik heb het de eerste keren echt wel met een shirtje en legging moeten doen, het ging mij anders echt niet.
3. Ga rustig liggen
Je gaat even willen opspringen – dat is normaal. Leg je heel rustig op de mat en zet niet te veel gewicht ineens op de mat!
4. Blijf 10 tot 20 minuten liggen
Blijf eventjes liggen, een kwartiertje.Meer hoeft niet en wordt ook niet echt aangeraden. Je kan een timer zetten.
Bouw stilletjesaan op de eerste dagen.
5. Wil je extra ontspanning?
- Gebruik een spijkerkussen in je nek.
- Zet rustige muziek op of doe een geleide ademhaling of meditatieoefening.
- Een warm dekentje erover = super heerlijk.
Wanneer voel je verschil?
Bij mij was het na ongeveer drie dagen: ik merkte dat ik makkelijker insliep en ’s ochtends minder stijf was.
Mijn rug voelde letterlijk warmer na elke sessie — alsof alles weer doorstroomde.
Hoe vaak gebruiken?
Ik gebruik mijn matje ongeveer 3 keer per week, ik wil me niet moeten rushen als ik dit doe. En dan een 10 minuutjes per keer.
Zelf vind ik voor het slapengaan het fijnst: mijn ademhaling wordt rustiger en ik voel letterlijk meer ruimte in mijn rug. Ik val vaak sneller in slaap.
Protip: maak er een avondritueel van
Wat het verschil maakte voor mij: eventueel een kort journaling-moment erna telkens rond hetzelfde uur gebruiken geen smartphone en zet ‘m ook even op stil even bewust loslaten (ik wéét dat dat moeilijk is, maar maak even geen to-do-lijstjes)
